O verão geralmente significa idas à praia ou à piscina. Significa concertos ao ar livre e churrascos. Em tempos de COVID, algumas destas atividades vão ficar para 2022, mas de certeza que irá participar em algumas destas dinâmicas, portanto é muito importante que se mantenha hidratado. 

Quando fica desidratado, o corpo não tem líquidos e eletrólitos suficientes para funcionar corretamente. Os eletrólitos são minerais que carregam uma carga elétrica quando estão dissolvidos num líquido como o sangue. 

Os eletrólitos presentes no sangue – sódio, potássio, cloreto e bicarbonato – ajudam a regular as funções dos nervos e músculos e a manter um equilíbrio ácido-base, assim como o equilíbrio hídrico. Estão presentes nos alimentos e nos líquidos que ingerimos.

Ora, para nos mantermos hidratados neste Verão não é necessário estar sempre a beber água, pois existem algumas outras alternativas.

  • Coma mais frutas e vegetais “ricos em água”, como: melancia, morango, toranja, pêssego e melão. Outras boas opções incluem pepino, alface, aipo e tomate;
  • Experimente café gelado (descafeinado é sempre uma ótima opção);
  • Experimente o chá gelado. Existem muitos tipos de chá (branco, preto, verde e oolong) e sabores para escolher. Em geral, o chá tem cerca de metade da quantidade de cafeína do café. Existem também chás de ervas e frutas que não contêm cafeína;
  • Coma sopas frias, de preferência aquelas à base de caldo. Gaspacho é um excelente exemplo e contém tomate;
  • Prefira a água de coco ao sumo de frutas. A água de coco geralmente tem menos calorias e açúcares adicionados do que o sumo de frutas. Também é uma boa fonte de potássio.